第102回薬剤師国家試験まであと212日。
各地で蝉の鳴き声もうるさくなり、夏がきた！って感じですね。
みなさんポケモン図鑑は順調に埋まっていますか？ 良いニュースから悪いニュースまでポケモンGOが絡んでいて、ポケモンの社会現象がまだまだ続いていますね。
歩きスマホにはくれぐれも注意を。
今回のテーマ： 眼精疲労
タイトルにもある通り、眼精疲労の対策についてです。
長時間の勉強やパソコン, スマートフォンの画面をみることで目が疲れてきますよね。そこで今回は, 目が疲れてたまらない！！って人のためにマッサージとグッズをご紹介します。
-目の疲れの原因-
これはもちろん目を使う仕事を続けることが多いのですが, 眼鏡やコンタクトレンズの度が合っていない場合もあります。
その他にも何かの疾患に伴うものや心因性のもの, 環境によるものなど, 要因は多岐にわたっています。
また、最近はパソコンやスマートフォンの発達により, これが原因の眼精疲労も増えてきています。（Visual Display Terminals症候群; VDT症候群と言われます）
夜寝る前のスマートフォンは目に相当な刺激があるというエビデンスがあるので、電気を消したら触るのを控えめにすることを推奨します。
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– 眼精疲労 の治療 –
日本眼科学会では, 「原因の特定し, それが発見されれば排除することが必要」としていますが、排除できないことも多くありますよね。（国家試験の勉強とか定期試験の勉強とか）
そのため, 適度な休息を取りながら行うことやビタミン剤の配合された点眼薬や内服薬が有効である場合もあります。
市販の目薬でもビタミンが入ったものが多くあります。
-おすすめな 眼精疲労 の回復方法-
有名ですが, 目周辺を温めて血液の循環を良くさせる方法です。
これにより眼精疲労からくる頭痛や肩こりが和らぐこともあり, オススメです。
また, 逆に目周辺を冷やして一時的に血管と筋肉を収縮させて戻す, といった方法もあります。
疲れたなぁって感じるときには前者, 痛みも伴うなぁってときには後者が気持ちいいです。
※ひどい場合は眼科受診を推奨します。
さて, いざ目周辺を温めるには市販の製品がいいのか？それともタオルでいいのか？などありますよね。
正直に言うと, お金に余裕があるなら市販の製品がおすすめです。
というのも, 温度が数十分にわたり持続するからです。
しかしみなさんあまりお金はかけたくありませんよね。
それならタオルを温めて目の周辺に乗せましょう。これだけでも十分効果はあります。
タオルを濡らしておしぼり状に丸めて絞り, レンジで30秒～60秒温めるだけです（火傷に注意）。
42度くらいがちょうどいいみたいですが, タオルだとすぐに冷めてしまいますので, 冷めたら違うタオルで, という風に繰り返すと効果アップです。
そんな時間もない！って人は, 毎日お風呂に入るときにシャワーを近距離から目周辺を30秒くらい当てましょう。
これだけでも十分に効果があります。
管理人も, 本当に疲れた時はタオルを載せますが, 毎日シャワーを当ててます。
あと, これは効く！というものにブルーベリーのサプリメントの服用ですね。
これは身体の内側から効く感じがいいですね。
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管理人もサプリメントにハマって、ブルーベリーやらカルシウム、マルチビタミンなど飲んでたのが懐かしい。
今も毎日カルシウム錠飲んでます。
マッサージとしては目頭やこめかみなどを刺激することで血行が良くなります。
出先ではこれがオススメですね。
ただ, 目周辺はデリケートな部分が多いので強く押しすぎないように気を付けてください。
いかがだったでしょうか。目の疲れは集中力の低下にも繋がるのでしっかり対策をして少しでも和らげましょう。
