成績, 点数を上げるには記憶力がかかせませんませんよね。
今回は, 記憶力に大切な食べ物とストレスを解消できる食べ物を紹介していきます。
-鮭, マグロ, ニシンなどお魚-
オメガ3脂肪酸が豊富です。週に一度, ひと切れの魚を食べるだけで,
アルツハイマー病のリスクを減らすことができると言われています。
すぐ効くってわけではありませんが, 将来のためにも定期的に食べましょう。
-キャベツやブロッコリー, ほうれん草などの青菜-
青菜には, ビタミンB6, ビタミンB12, 葉酸などが含まれています。
これらの栄養素は, 以前に記憶したことを思い出すことに役立ちます。
また, 物忘れやアルツハイマー病のリスクを高めるホモシステイン濃度を下げる働きがあります。
知る人ぞ知る, 植物に含まれる天然の化合物であるフィトケミカル（phytochemical）にも期待したいですね。
-大豆製品・ピーナッツ・穀類-
情報伝達物質であるアセチルコリンになるレシチンを多く含みます。
アセチルコリンはご存知の通り, 記憶や認知に関わる神経伝達物質です。
また, ナッツ類はビタミンも多く含まれているので, ストレスホルモンを低下させてくれます。
-チョコ-
カカオは脳に良い成分が多く含まれています。
血糖が足りないと感じたときにはチョコをチョコっと食べるのがいいですね。
※食べ過ぎによる虫歯, 体重増加には注意してください。
-ココア-
ココアはこれからの時期, よく飲む人が多いかと思います。
実はカルシウムやビタミンB1, ビタミンE, たんぱく質などを含む, 栄養素の高い飲み物です。
豊富な栄養と香りで精神的に落ち着かせてくれます。
-牛乳, ヨーグルト-
カルシウムが神経の興奮を抑え, ストレス解消に働いてくれます。
セロトニンの原料のトリプトファンも含んでいますからね。
ストレス解消, リラックス, 快眠などに期待できます。
簡単ですが以上です。
実社会において暗記パンなんてありませんので,
少しでも効果のあるものを食べましょう。
良質なタンパク質, ビタミン, 油をしっかり摂れば身体の外側も内側もきれいになり, そして頭も良くなります。
また, ビタミン不足は風邪を引く原因にもなりますので, 不足しないように気をつけましょうね。
ということで不足してそうな人はサプリメントで補いましょう。
亜鉛不足も記憶力低下に繋がります。
