試験前はだれもが緊張してしまうと思います。
発表会などの場合は練習すればするほど緊張は減っていきます。
しかし試験の場合は、どんな問題が出るかその瞬間までわかりませんので非常に緊張してしまいます。
そこで今回は、アメリカ海軍の特殊部隊であるにも採用されているという、自分を落ち着かせる呼吸法が「Box Breathing」をご紹介します。やり方はカンタンたったの4ステップで行えます。
この円の動きと呼吸を同期させましょう。
Box Breathing (the Navy SEAL breathing technique) from QuietKit
やり方
- 4秒間かけて息を吸い込む。(青い円の拡張に合わせて)
- 4秒間肺の中に空気が入った状態を保持する。(最大サイズの青い円が縮小し始めるまで)
- 4秒間かけて息を吐き出す。(青い円の縮小に合わせて)
- 4秒間肺の中に空気がない状態を保持する(最小サイズの青い円が拡張し始めるまで)
瞑想しながら行うとリラックス効果が高くなりますが、目を開けたまま行っても効果が得られるとのことです。
こちらのGIFアニメーションをスマートフォンに保存しておけば、いつでもリラックスできますね。
リラックスの素 30日分 (amazon)
